Olivier ClaessensSur l'UTMB ou le Tor des Géants, environ neuf coureurs sur dix partent avec des bâtons. Pourtant, sur un trail roulant, ils peuvent te ralentir plus qu'ils ne t'aident. Tout dépend du terrain, de ton allure et du modèle.
J'ai lu les études et une douzaine de comparatifs et de tests, en français et en anglais, pour en tirer l'essentiel : quand les sortir, quelle taille prendre et quel modèle acheter selon ton budget.
01Ça sert vraiment ?
Oui, mais pas partout. Une équipe italienne a fait marcher 14 traileurs sur tapis, de 10° à 39° de pente, avec et sans bâtons. Les bâtons font économiser un peu d'énergie sur les pentes raides, et surtout, l'effort paraît nettement moins dur.
d'énergie dépensée en montée raide (25° et plus)
d'effort ressenti, jusqu'à, selon la pente
moins de courbatures et moins de force perdue après une montée-descente
Une étude britannique sur le Snowdon, montée et descente avec un sac, va dans le même sens : avec des bâtons, moins de courbatures à 24 et 48 heures, et moins de force perdue dans les jambes. Le cœur, lui, travaille autant.
Ils aident
Pentes raides, allure de marche, efforts longs, descentes casse-pattes, fatigue en fin d'ultra.
Ils gênent
Terrain roulant, allure rapide, sentier très technique où l'on a besoin des mains, foule au départ.
Plus la pente est raide et plus tu vas lentement, plus les bâtons sont utiles. Les coureurs qui courent les montées en profitent le moins.
02Monobrin, pliable, réglable
Une seule pièce. Le plus léger et le plus rigide, mais il reste dans la main toute la course. Idéal pour un kilomètre vertical.
Trois brins qui se replient en 35 à 40 cm et se rangent dans le sac. Le meilleur compromis pour l'ultra.
Pliable avec longueur ajustable. Pratique entre montée et descente, ou si tu hésites sur la taille. Un peu plus lourd.
Carbone ou aluminium ?
Le carbone est plus léger et plus cher. Il est très solide dans l'axe, mais plus fragile en flexion : coincé entre deux rochers, il casse net. L'aluminium est plus lourd et moins cher, mais il plie au lieu de casser, et il supporte mieux le grand froid.
J'ai commencé avec la version alu des Black Diamond Distance, et je les ai pliés dès ma première course. Aujourd'hui, je cours avec des Black Diamond Distance Carbon, 3 brins pliables. Je préfère nettement le carbone : je le trouve plus rigide, alors que l'alu vibre à chaque appui, et les tests confirment ces vibrations. Attention quand même : rigide ne veut pas dire incassable. L'alu se tord, le carbone casse net s'il est coincé entre deux pierres.
03Trouver sa taille
Debout, bâton planté à côté du pied, ton coude doit former un angle droit, avant-bras à l'horizontale. En pratique, on multiplie sa taille par 0,67 environ, puis on arrondit au 5 cm.
Entre deux tailles ? Prends la plus courte si tu montes surtout, la plus longue si tu les utilises aussi en descente. Vérifie toujours le tableau de tailles du fabricant.
04Le comparatif
Les modèles qui reviennent le plus souvent en tête des tests lus. Prix publics indicatifs en euros, relevés en octobre 2026, poids par bâton en taille 120 cm environ.
05Le verdict
Black Diamond Distance Carbon Z
Le plus cité par les tests, léger, rapide à déplier, avec des jonctions renforcées. Le bon choix si tu connais ta taille. Moi, je cours avec des Black Diamond Distance Carbon 3 brins, après avoir plié la version alu dès ma première course.
Black Diamond Distance Carbon FLZ
Même famille, longueur réglable sur 20 cm environ. Un peu plus lourd et plus cher, mais tu peux l'adapter à chaque pente.
Decathlon Kiprun Carbone
Environ 100 €, 4,5 sur 5 au test du Journal du Trail (sous l'ancienne marque Evadict). Le meilleur rapport qualité-prix pour débuter sans se ruiner.
Leki Ultratrail FX.One Superlite
Très léger, avec le système de gantelets Leki très efficace. Mais plus fragile : à réserver aux courses, pas à l'entraînement quotidien.
06Technique et règlement
Bien les utiliser
- Main au milieu de la poignée, dragonne serrée : la main y entre par le dessous et pousse dessus.
- Plante les deux bâtons ensemble dans les montées raides, en rythme avec tes pas.
- Range-les dans un carquois ou sur le côté du sac, jamais pointes devant sur la poitrine.
- Habitue-toi progressivement : une à trois sorties par semaine pendant deux à trois mois avant une course.
Bâtons autorisés, mais si tu pars avec, tu dois les garder jusqu'à l'arrivée. Impossible de les récupérer en route ou de les mettre dans le sac d'allègement. Ils sont interdits sur certaines portions balisées. Pénalité d'une heure pour un bâton récupéré en course, quinze minutes pour un usage dangereux (règlement 2023 ; vérifie toujours celui de ta course).
Pousse, ne tire pas
Pente raide + allure lente = bâtons
Reçois le prochain test matériel dans le carnet de route.
- Giovanelli et al., 2019, European Journal of Applied Physiology : bâtons et coût énergétique en montée raide.
- Howatson et al., 2011, Medicine & Science in Sports & Exercise : bâtons et dommages musculaires.
- UltraRunning Magazine, 2024 : quand et comment utiliser ses bâtons.
- Règlement UTMB Mont-Blanc : bâtons en course.
- iRunFar, 2026 : meilleurs bâtons, conseils de taille et de matériau.
- GearJunkie, 2026 : test du Distance Carbon Z.
- CleverHiker, 2026 : test du Distance Carbon FLZ.
- Le Comparatif du Trail, 2026 : sélection, poids et prix en euros.
- RunningLab : guide des bâtons de trail.
- Journal du Trail, 2022 : test des Evadict Carbone.
- Advnture, 2025 : meilleurs bâtons de course.
- Trail and Kale : bâtons pour l'ultra.
- Trail Runner, 2022 : retour de test.
- 220 Triathlon, 2024 : sélection de bâtons de trail.
- Le Comparatif du Trail : test longue durée Leki.